名师指导GRE考前焦虑怎么办

时间:2015-09-24 11:04:22  / 编辑:danyang

  GRE备考过程中很多人会产生焦虑的情绪,很多人在考试的时候会出现精神紧张,呼吸困难等症状,很多人因为体质不同产生的反应也是不同的,今天一诺留学小编整理了一诺专家的指导,给大家总结出GRE考前焦虑问题,希望可以帮助到同学们!

  一、考试焦虑的表现及其影响

  对考试焦虑的一个较为清楚的判断是:这种不良的情绪是否影响了考试的操作,是否妨碍了考试成绩。有两种情况,一种没有对考试形成影响,不属于考试焦虑;一种是严重影响了考试的发挥,表现在:考前,复习不进去,担忧考试的失败。考中,紧张,发抖,平时复习的东西都想不起来了,但一出考场什么也都想起来了。结果考的一塌糊涂。这才是真正的考试焦虑者。一般而言,考试焦虑会在认知、情绪和生理、行为方面击中一个人,影响或干扰他的考试行为。

  1、在认知方面对人会产生两方面的影响:一是认知过度,即过分重视考试结果。那么担忧是他们的一个主要特点:他们过度担心的不是自己的考试成绩和考试表现,他们注意力的重心也不是放在学习任务上,而是放在担心自己能否通过考试、是否失败。他们自己可能总是想,如果这次考试不通过同学会不会笑话我啊、我的前程是不是就完了呢等。他们关注的是自我,而不是考试这件事情,在心理学上叫做“自我卷入”思维。二是认知缺陷,焦虑情绪使其在记忆、注意、思维等方面受到妨碍。

  2、在情绪及生理方面对人的影响

  严重的考试焦虑患者在考前或考试中会出现明显的躯体反映和情绪反映。如有的考生在考试前或考场上,出现心跳、呼吸加快、恶心、呕吐,还有的人出虚汗、脸色苍白、手心发凉,有的个别人一进考场就想上厕所,刚上完厕所就又有了便意,这也是考试焦虑的一个症状。

  其实每个考生在考试前都会出现呼吸、心跳加速等,但为什么有的考生会受到严重影响,而有的却没什么呢?关键一点就是:高焦虑的考生和低焦虑的考生在对自己躯体反映方面有不同的解释:高焦虑的考生认为这些反映会影响他的考试发挥,使自己精力衰竭,而低焦虑的考生认为这种躯体反映有助于提高自己的考试成绩,能集中自己的注意力,使自己答卷更有效。看来关键的倒不是你是否出现躯体症状,而在于你是如何解释这一症状的,如果你认为躯体症状是不正常的,可能会妨碍你考试成绩,你就会更加紧张,或者因为竭力摆脱这些症状而感到注意力无法集中到答卷子上;但如果你认为这一症状有助于考试发挥,你就会较为轻松的应对考试。

  二、考前紧张不等于考试焦虑

  1、考前肯定会出现紧张情绪,这是人类神经机制在起作用,是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的,会调动我们身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务。那么什么是适度的紧张呢?

  2、适度的紧张是:

  (1)有一种时间上的紧迫感,复习处于兴奋状态并且不易疲劳;

  (2)睡眠也许不如平时塌实,但醒后立即觉得精力充沛;

  (3)进考场之前心跳加速,拿到试卷后可能仍然心绪难平,但不久就专心致志地答题;

  (4)有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张,但只要进入学习状态这些想法就消失了。

  对于紧张情绪我们一定要认识清楚,要保持适度的紧张性,好好复习,好好考试。

  以上是小编给大家总结的内容,希望可以帮助同学们消除焦虑的情绪,好好应考。预祝大家考出一个理想的成绩。如需了解更多出国留学的相关信息,欢迎拨打一诺留学的免费热线400-003-6508或者010-62680991进行出国留学咨询,或者点击一诺留学官方网站http://www.yinuoedu.net/页面的“在线咨询”与一诺留学专家直接对话。微信订阅号:留学圈 (微信帐号:yinuoliuxue )

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